「GW後の体のケア」 小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分

こんにちは!!

 

GWも終わり1週間が経とうとしていますが

お体に変わりはないでしょうか?

 

今回は「体のケア」について

お話しします電球

 

連休後のお仕事が忙しかったり

GW中の長時間の運転により

筋肉が凝り固まり

痛みが出てしまっている方も

多くいらっしゃいますあせ

 

現代人は緊張状態におかれるシーンが多く、

眠っても、休息しても十分には

疲労が抜けない状態に陥りがちですがっかり

 

そういった場合には、

単に体を休めるだけでなく、

心身のリラックスを促す入浴習慣、

運動習慣を取り入れるのが効果的きら

 

疲労感が抜けない人は、

自律神経のバランスが

乱れているのかもしれません6006

 

自律神経には

緊張・興奮時に優位となる交感神経と、

リラックス時に優位となる副交感神経があります電球

 

疲労が溜まりやすい人は

交感神経が優位になる時間が長く、

心身の休息を促す副交感神経が

優位になりにくくなってしまっている

可能性があります汗_m

 

しっかり休息したいとき、

副交感神経を優位にするための

方法の1つとして「入浴」があげられますきら

 

身体の一部だけに熱い湯を浴びるシャワー浴は

むしろ交感神経を優位にしてしまい、

疲労回復方法としては適切ではありません痛い

 

(1)ぬるめの湯につかる入浴法でリラックス風呂

副交感神経を優位にするためには、

ぬるめの湯に長めにつかるのが効果的。

目安としては、39℃の湯に20分程度ですあげあげ

 

(2)入浴のタイミングは夜寝る

また、リラックスしてそのまま眠りへと

向かうのが理想的なので、

入浴は必ず夜にしましょうあげあげ

 

副交感神経優位の状態で眠りにつけば、

傷ついた細胞が睡眠中に修復されやすくなり、

疲労回復効果が高まりますきら

 

陸上+走る_mデスクワークの疲労回復方法は「ウオーキング」268207

長時間パソコン作業をする

デスクワークの人は、血行不良により、

肩こり、腰痛などの形で疲労が現れますあせ

 

また、肉体疲労よりも、

精神的な疲労が強く出ることが多く、

単に眠っただけではなかなか

リフレッシュできません6006

 

そこでオススメなのが、

血流、リンパの流れをスムーズにして、

精神的なリフレッシュ効果を生む

ウオーキングです陸上+走る_m

 

軽い運動をすることで

血液のめぐりがよくなり、

デスクワークで凝り固まった筋肉がほぐれます268207

 

時間があれば、ウオーキングに加え、

室内でも可能なストレッチを組み合わせると、

より高い効果が期待できるでしょう音符

 

疲労回復の方法は、

眠って何もしないことばかりではありません。

運動不足の人であればなおのこと、

適度な運動をすることで疲労が抜けるのですグット

 

当院では

血流を促すマッサージやストレッチ、

温めながら筋肉をほぐし

体に不調が出ないように

メンテナンスもさせて頂いておりますので

お体のお悩みがありましたら、

お気軽にご連絡ください電球

 

マッサージ

 

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にこゆり整骨院

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2018年5月12日1:48 PM