にこゆりBLOG

こんにちは

 

緊急事態宣言が出されてから、

ジョギングをされている方を

多くお見掛けします

 

もともと運動不足の方や

在宅勤務で体が強張っている方が

急に運動を行うと関節や筋肉に痛みが

出てしまう事があります

 

ですので、今回は

「運動」についてお話します

 

運動にも様々なものがありますが、

「歩く・走る」は足首・膝・股関節などの

関節に負荷がかかります

 

例えば私たちの膝には、普段の生活から

どれくらいの負荷がかかっているかご存知ですか

 

膝関節は広い範囲の屈伸運動を担っており、

平地歩行で体重の約1.5～2倍、

階段昇降で約2～3倍、

走ったりするときは5倍以上

もの力がかかる場合もあります

 

これを考えると

急にジョギングを行うと

膝などに痛みが出てしまう

可能性があることがわかりますよね

 

＜運動不足解消のためにまずは何をしたらいいの？＞

まずは『筋肉』や『関節』の

柔軟性を高めましょう

血液の循環を高めて、

元の状態の筋肉に戻してあげることが最優先です

 

①ストレッチで筋肉の柔軟性改善

特に『お尻・腿・ふくらはぎ』の

ストレッチをしっかり実施して、

筋肉の柔軟性を高めましょう

しっかりとこのストレッチを実施するだけでも、

余分な『むくみ』や『体の倦怠感』がなくなります

 

②ウォーキングやエクササイズで筋肉の準備

在宅ワークで使っていなかった筋肉は、

力も入りにくくなってしまっています

筋肉は適切な柔軟性に加え、

筋力がないとケガをしやすくなります

いきなり走り始めたりするのではなく、

まずはウォーキングで、

少しだけ筋肉を使うような運動をしましょう

そして２週くらい経過した段階で、

ゆっくり走るジョギングから始めると

ケガのリスクを下げることができます

 

またウォーキングと並行して

お尻・腿・ふくらはぎ等の

エクササイズを行うことで

更にケガのリスクを下げることができますし、

日常生活を快適に過ごす為の

筋力トレーニングにもなります

 

上記の注意点を意識し

ケガのない運動で

快適な日常生活を

取り戻しましょう

 

にこゆり整骨院では

マッサージやストレッチ、

骨盤調整や鍼施術などで

血液循環の改善も行っております。

また、トレーニング指導も行っておりますので、

何かお悩みがありましたら、

お気軽にご相談ください

 

 

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2020年5月30日10:52 AM