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「在宅勤務の影響⑤」小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分

こんにちは!!

 

緊急事態宣言が出されてから、

ジョギングをされている方を

多くお見掛けします陸上+走る_m

 

もともと運動不足の方や

在宅勤務で体が強張っている方が

急に運動を行うと関節や筋肉に痛みが

出てしまう事があります痛い

 

ですので、今回は

「運動」についてお話します電球

 

運動にも様々なものがありますが、

「歩く・走る」は足首・膝・股関節などの

関節に負荷がかかります!!

 

例えば私たちの膝には、普段の生活から

どれくらいの負荷がかかっているかご存知ですか?

 

膝関節は広い範囲の屈伸運動を担っており、

平地歩行で体重の約1.5~2倍、

階段昇降で約2~3倍、

走ったりするときは5倍以上

もの力がかかる場合もありますあせ

 

これを考えると

急にジョギングを行うと

膝などに痛みが出てしまう

可能性があることがわかりますよね!!

 

<運動不足解消のためにまずは何をしたらいいの?>

まずは『筋肉』や『関節』の

柔軟性を高めましょう力こぶ

血液の循環を高めて、

元の状態の筋肉に戻してあげることが最優先です!!

 

①ストレッチで筋肉の柔軟性改善

特に『お尻・腿・ふくらはぎ』の

ストレッチをしっかり実施して、

筋肉の柔軟性を高めましょうあげあげ

しっかりとこのストレッチを実施するだけでも、

余分な『むくみ』や『体の倦怠感』がなくなりますきら

 

②ウォーキングやエクササイズで筋肉の準備

在宅ワークで使っていなかった筋肉は、

力も入りにくくなってしまっていますあせ

筋肉は適切な柔軟性に加え、

筋力がないとケガをしやすくなります痛い

いきなり走り始めたりするのではなく、

まずはウォーキングで、

少しだけ筋肉を使うような運動をしましょうグット

そして2週くらい経過した段階で、

ゆっくり走るジョギングから始めると

ケガのリスクを下げることができます陸上+走る_m

 

またウォーキングと並行して

お尻・腿・ふくらはぎ等の

エクササイズを行うことで

更にケガのリスクを下げることができますし、

日常生活を快適に過ごす為の

筋力トレーニングにもなります力こぶ

 

上記の注意点を意識し

ケガのない運動で

快適な日常生活を

取り戻しましょう!!

 

にこゆり整骨院では

マッサージやストレッチ、

骨盤調整や鍼施術などで

血液循環の改善も行っております。

また、トレーニング指導も行っておりますので、

何かお悩みがありましたら、

お気軽にご相談くださいきら

 

ウォーミングアップ

 

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小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分.

~交通事故・労災・各種健康保険取扱い~.

腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正などもお任せください.

にこゆり整骨院

川崎市麻生区百合丘1-18-15 百合サロン1F

tel 044-567-2707.

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2020年5月30日10:52 AM