残暑バテ② 小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分
こんにちは
今週になり急に涼しい日が多くなりましたね。
前回、残暑バテ（夏の終わりから秋本番の
10月頃にかけて起こる体調不良）に
ついてお話ししました。
今回は、その対策について
もう少しお話しします
残暑バテの対策として
睡眠
いつもよりも少しだけ早く就寝し、
睡眠時間を6〜8時間確保しましょう。
またお昼寝も効果的です。
本当に身体が疲れている時は、
寝ても寝てもまだ眠れるというように
身体が睡眠を欲していることがあります。
普段はお昼寝をしない方も、
この機会にゆっくりと身体を休めて、
自然治癒力を高めましょう
運動
自宅で簡単にできるストレッチや
30分程度のウォーキングなど、
軽めの運動を日常に取り入れるようにしましょう。
運動は、身体が温められ自律神経の働きを整えてくれます。
ウォーキングやジョギングなど外で
運動をする場合は、こまめに水分補給をしてください
食事
暑い夏の間は、冷たい食べ物や飲み物が好まれますが、
その結果、胃腸に負担がかかる事もあります。
胃腸をいたわるためにも時には温かいスープなどを
一品追加するように心がけてみましょう
一般的に良いと言われているのが、
ビタミン・ミネラルが豊富な
“旬の野菜”を一緒に摂取すること。
例えば、カボチャ、トマト、これからの季節にはサツマイモなど。
ビタミン・ミネラル類は、エネルギーの源となる
炭水化物・脂質・タンパク質に加え、代謝を助けてくれます
その他、マッサージ・整体・鍼などで血行を
改善させてあげるのも効果的です。
早めにしっかりと対策をして、
季節の変わり目を乗り切りましょう
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小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分.
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にこゆり整骨院
川崎市麻生区百合丘1-18-15 百合サロン１F
2020年9月26日6:08 PM
