にこゆりBLOG

こんにちは

 

１１月に入り、日中と朝晩の気温差からか、

急性症状（寝違い・ギックリ腰など）の方が

多くなっています

皆さんのお体は大丈夫ですか

 

今回は「寝違い」にいて

お話ししたいと思います

 

＜寝違えとは？＞

「寝違え」は医学用語ではなく、

首の周囲の筋、腱、筋膜などの

急性炎症の一般的な総称です

朝起きたときに、首を動かすと強い痛みがある、

場合によっては頭痛や背中まで痛む場合もあります

 

通常は睡眠時の体勢が苦しければ、

無意識に寝返りを打って、

首に負担がかからない体勢にできるのですが、

枕が合わなかったりと不自然な状態が長く続いたり、

過労や泥酔状態によって、

寝返りをほとんど打てなかったりすると、

長い時間、首まわりに負担がかかり続けて、

靭帯や筋肉を傷めてしまうのです

 

＜寝違えた場合の対処法＞

●寝違えた！冷やすの？温めるの？

ひどい痛みがあり、痛い部分が腫れている、

または熱感がある場合などであれば、

痛みのある部分に氷水を入れたビニールを

当てて冷やしましょう

 

腫れや痛みがひいたら、

今度は首周りの筋肉をあたためて、

血行をよくし、肩凝りや寝違えの予防をしましょう

 

●湿布も効果的

炎症を鎮めるための湿布も効果的です

あくまで消炎鎮痛剤により

痛みが減っている状態なので、

治ったと勘違いして、動かしすぎてはいけません

 

＜寝違えたときに、やってはいけない対処法＞

●首を温める

寝違えが起こっている場合に温めると、

炎症反応が助長され症状を

悪化させてしまうことがあります

痛めた当日は温めることは避け、

シャワー程度にし、入浴も避けましょう

 

●首や肩のマッサージ

ご自身の判断で、

首や肩へのマッサージも

症状を悪化させてしまいがち

当然痛みを我慢して首を伸ばしたり、

ストレッチをするのは厳禁です

 

＜寝違えの予防方法＞

寝違えの原因となる首・肩まわりの凝りを予防するには、

心身に過度な負担をかけないことが大切です

 

1.首を冷やさない

2.パソコン、スマホの使用時間を減らす

3.睡眠をとり首の疲れをしっかり取る

4.湯船にしっかりと浸かる

5.首や肩の軽い運動やストレッチ

 

寝違えを起こしやすい人は、

就寝環境を整えたり

上記の予防法を実践してみて下さい

 

にこゆり整骨院では

寝違い予防として

血行を促すマッサージやストレッチ、

また、肩・骨盤の調整や鍼施術などで

血液循環の改善も行っておりますので、

何かお悩みがありましたら、

お気軽にご相談ください

 

 

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2020年11月14日2:22 PM