にこゆりBLOG

こんにちは

 

秋に入り動きやすい季節になってきました

最近運動を再開したという方も

おられるのではないでしょうか？

 

ですので今回は、

「トレーニング・筋トレの効果」

についてお話します

 

筋トレは筋肉を大きくしたい人だけが

するものと思っていませんか

私たちは、筋トレをすることで

体のなかからエネルギーを作りだしており、

それによって生まれる嬉しい効果がたくさんあります

 

＜基礎代謝の向上＞

筋トレを継続すると筋肉量が増えます。

そして、それにともなって向上するのが基礎代謝量です

体内では生命活動を維持するために必要な

心拍・呼吸・体温維持などが行われています

基礎代謝はこの活動で消費される

必要最低限のエネルギーのことです。

 

筋肉量を増加させ体の中で熱を生み出す力が強くなると、

体内のエネルギーがより多く消費されていくため、

痩せやすく、太りにくい体を作ることにつながります

 

＜冷え性やコリも改善＞

体の冷えやコリなどの原因として

血流が滞っていることがあげられます

筋トレで継続的に筋肉を動かすことで毛細血管が発達し、

全身の血行が良くなり体がポカポカしてくる感覚を得られます

体のすみずみまで血液が運ばれるようになると、

それまで冷えていた部分もあたたまり、

固まっていた部分も動きやすくなります

 

＜成長ホルモンの分泌をサポート＞

体内の代謝を促す成長ホルモンも

筋トレによって分泌させることができます

成長ホルモンは体の細胞を合成促進し、

骨や筋肉を作るだけではなく、

脳の疲労回復や病気への抵抗力をつけることにも役立ちます

 

＜ボディメイクにつなげる＞

筋トレの低～中重量で回数を重ねるトレーニングには

脂肪燃焼効果を得られるというメリットもあります

 

筋肉をつける段階で分泌される成長ホルモンは、

体脂肪の合成を防止し、

すでについている脂肪組織の分解を

促進する効果が期待できます

 

筋トレを習慣化し、

成長ホルモンの分泌を促進することで、

脂肪燃焼と筋肉をつけるという両面から

ボディメイクにつなげることができます

 

＜QOL（生活の質）の向上＞

加齢による代謝の衰えは、

筋肉量の低下及び筋力の衰えと直結し、

QOL（生活の質）に大きな影響を与えます

 

筋肉は何歳からでも鍛えることが可能です

トレーニングに必要な強度と

その効果には個人差がありますが、

筋トレをつづけることで

加齢に伴う筋委縮の進行を

約3分の1程度に抑えることができるといわれています

 

QOL（生活の質）を維持・向上させるためにも

姿勢の維持や、立位を楽に保つための

筋力トレーニングは、行うべきといえるでしょう

 

＜まとめ＞

目に見える筋肉の大きさだけではなく、

身体の中で様々な影響をもたらしてくれる筋トレ

続けることでいつの間にか体の中が

変わっていたら嬉しいですよね

エネルギーを作りだしてくれる張りのある体を保ち、

健康な生活を送りましょう

 

にこゆり整骨院では、

日常生活に必要な筋トレなどを

施術の中に取り入れ

ご自宅でもできるように

お伝えさせていただいておりますので、

何かお悩みがありましたら、

お気軽にご相談ください

 

 

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2020年11月27日9:32 PM