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「免疫力を上げる栄養素」 小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分

こんにちはあげあげ

 

これから本格的な冬を迎えますね電球

12月に入るとクリスマス、お正月など

楽しいことがいっぱいですきら

そんな行事を、体調不良でダウン・・・

という悲しいことにならないためにも

日ごろから 体調管理、しっかりしておきたいですよねクエッション

 

今回は風邪などに罹らず

冬を元気に乗り切るための

栄養についてのお話ですグット

 

冬に多くの人がかかりやすい

風邪やインフルエンザ、嘔吐下痢症などは

「ウイルス」による感染ですあせ

 

しかし、同じ場所にいても

感染する人としない人がいます汗_m

それは何故でしょうかクエッション

それはその人に備わっている免疫力の違いです!!

 

冬を乗り切るための大きなポイントは2つ電球

■ウイルスに感染しない

■免疫力を上げること

ですグット

 

ウイルスに感染しづらくなり、免疫力を上げる栄養素は

■ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE

■たんぱく質(不足すると免疫機能の低下をおこします)

■食物繊維

などがおすすめですきら

 

また、発酵食品(味噌や納豆、漬物など)や

ねぎ、にら、にんにく しょうがなどは

身体を温め免疫力をあげるといわれていますあげあげ

 

■ビタミンA

鼻やのどの粘膜を強くして免疫力を高めてくれます電球

食品ですと色の濃い野菜(人参・ピーマン・かぼちゃなど)などですあげあげ

 

■ビタミンC

ストレスをやっつけるホルモンの合成に関わっていたり、

病原菌を退治する白血球の働きを助けたりしてくれます電球

食品ですと色の濃い野菜(ピーマン・ブロッコリーなど)や

じゃがいも・白菜・さつまいもや、

いちごやアセロラ、柑橘系の果物に多く含まれていますあげあげ

 

■ビタミンE

赤血球を柔軟にして細い血管を

通りやすくする働きがあり、

血液の循環がよくなれば

栄養が身体の隅々まで行き渡ります電球

食品ですとアボカドやアーモンドや

クルミなどのナッツ類や小麦胚芽などですあげあげ

 

■たんぱく質

免疫抗体などの材料となり、たんぱく質が不足すると、

人体を構成するたんぱく質が分解されて

体力が落ちてしまうので要注意!!

 

■食物繊維。

食物繊維は腸の掃除をしてくれるといわれていますグット

その腸は免疫機能を司る大切な臓器で、

腸内環境を整えることは免疫力をあげることになります電球

 

食物繊維は水溶性と脂溶性があり、

水溶性食物繊維はこんにゃくや、わかめ、ひじき昆布

といった海藻類などに含まれていますあげあげ

脂溶性食物繊維は、レンコン大根などの根菜類や、

インゲン、ひよこ豆、小豆といった豆類などがありますあげあげ

 

手洗いうがいをしっかり行い

冬を乗り切るための栄養を心がけ

風邪やインフルエンザなどを跳ね除けましょうグット

 

にこゆり整骨院では

血行を促すマッサージやストレッチ、

また、骨盤調整や鍼施術などでも

血液循環の改善も行っております!!

 

また、にこゆり整骨院には、百合ヶ丘だけでなく

新百合ヶ丘や生田・柿生・五月台・栗平などからも

お越し頂いておりますので、

何かお悩みがありましたら、

お気軽にご相談くださいきら

 

風邪

 

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小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分.

~交通事故・労災・各種健康保険取扱い~.

腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正などもお任せください.

にこゆり整骨院

川崎市麻生区百合丘1-18-15 百合サロン1F

tel 044-567-2707.

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2018年11月24日12:26 PM

「体を温める栄養素」 小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分

こんにちは!!

 

寒さの厳しい日が続くと、

厚着をしても温かいものを食べても、

体が冷えてツライと感じる方も

いらっしゃるのではないでしょうかクエッション

 

芯から体を温めるヒントは、食べ物にあります電球

そこで今回は、芯から体を温める食べ物には

どんなものがあるのかをご紹介しますグット

 

■『温かい食べ物』=『体を温める食べ物』ではない!?■

寒い季節に恋しくなるのが、

温かい食べ物や飲み物ですあげあげ

温かいものを口にすれば、

ポカポカと温かく感じますよねグット

しかし、その温度が体内でずっと維持されるわけではないので、

それは一時的な効果にしかならないことが多いのですあせ

 

芯から体を温めたいのであれば、

代謝を上げたり、発汗を促したり、

血行を良くするといった効果効能のあるものを

意識して摂るのがおすすめです電球

 

たとえば、体を温める食材として

よく知られているのが生姜きら

生の生姜には「ジンゲロール」という成分が多く含まれ、

血行を良くする作用があります電球

 

また、加熱するとジンゲロールは減少しますが、

その代わりに「ショウガオール」という成分が増え、

体内の脂肪や糖質を燃焼し、内臓から体を温めますきら

どちらの食べ方でも体を温める効果はあるのですが、

より体を芯から温めるのであれば、加熱調理がおすすめあげあげ

 

■体を温める食べ物ってどんなもの?■

食品には体を温めるもの・冷やすものがありますあせ

 

体を温めてくれる食品は、

にんじん、ごぼう、生姜など、

土の中にできる野菜=根菜類、

冬が旬であるものが多いのが特徴です電球

 

反対に体を冷やす食品は、

レタス、きゅうり、トマト、なすなど、

夏が旬で、生で食べられるものが多いです電球

 

旬の物を食べることは、

体にとって必要なことと言って良いでしょうグット

 

根菜類になぜ体を温める作用があるかというと、

それは水分が少なく、

ビタミンC、Eや鉄などをはじめとする

ミネラルを多く含むものが多いためだと考えられています電球

 

ビタミンEは血行促進作用、

ミネラルはタンパク質が体内で活用されるのに必須で、

タンパク質は血液や筋肉を作る素となり、

体温を維持するのには必要不可欠なのです!!

 

■冬を乗り切る体の作り方■

寒さに負けずに冬を乗り切るために、

日々の食事をバランス良く摂ることはとても大事ですあげあげ

しかし、寒い季節は体が冷えて血行が悪くなりがちあせ

食事に加えて、適度な運動や入浴も習慣づけると、

よりポカポカの体が作れますきら

 

運動といっても、

ストレッチをしたり、駅ではエスカレーターではなく

階段を使ったりなど、無理なくできることをやりましょう!!

 

また、日頃入浴せずにシャワーしか使っていないという人は、

湯船に漬かるよう心がけてみるのがおすすめですグット

 

基礎代謝が上がり、体が温まるのはもちろん、

痩せやすくなる、風邪を引きにくくなる、

といった効果も期待できますあげあげ

 

今回は「体を温める食べ物」を

ご紹介しましたが、いかがだったでしょうかクエッション

 

次回は「免疫力を上げる栄養素」について

お話ししようと思っていますので、

ぜひ次回も読んでみてくださいねあげあげ

 

鍋

 

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2018年11月17日2:14 PM

「寒い時期の運動」 小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分

こんにちは!!

 

11月も中旬になろうとしていますねあげあげ

最近、寒くなり外出が少なくなっていませんかクエッション

運動はされていますかクエッション

 

今回は

「寒い時期の運動の効果と注意点」

をお話しします電球

 

<寒い時期の運動の効果>

基礎代謝は冬に高いとされ、

1日の総エネルギー消費量のうち

基礎代謝量は約60%を占めます電球

 

また、全身のエネルギー消費量をみると、

骨格筋に占めるエネルギー消費量が大きく、

骨格筋量が多い人では基礎代謝が多いことがいえます力こぶ

 

ですので、

冬に骨格筋量を増やすための筋力トレーニングを行い、

エネルギー消費量の高い身体活動や運動を行うことは、

基礎代謝を高めてエネルギーを消費しやすい身体を

つくることに効果的であるといえます!!

 

また、寒い時期には末梢の血管が収縮して

血流が低下し筋肉で消費される

エネルギーも少なくなるので、

運動を行い、血行を促すことは

エネルギーを消費しやすい

身体をつくることに役立ち、

運動不足や肥満の解消にもよいでしょうグット

 

<寒い時期の運動の注意点>

秋冬は寒冷の影響で体温の発散を防ぐために

血管が収縮して血圧が上がりやすくなり、

心臓への負担が大きくなりますあせ

 

また、寒いと筋肉も収縮して硬くなりやすく、

柔軟性が低下するため、筋肉や靭帯、

腱などの損傷も起こしやすくなります↓↓

 

寒い冬には気温の変動が少ない

屋内での運動を行うことや、

外へ出る時は、できるだけ日中の

日が射す暖かい時間を選択して十分に防寒し、

身体への寒冷刺激の影響を少なくしましょう!!

 

運動前にはストレッチや体操などの

準備運動をしっかりと行い、

身体を温めて筋肉の柔軟性を

確保することが大切ですグット

 

<運動時の水分や服装>

寒い時期は空気が乾燥しやすく汗をかきにくいため、

なかなか自分が水分不足になっていることに

気づきにくくなってしまうので

こまめな水分補給を忘れずに行いましょうあげあげ

 

屋外で、汗で湿った衣服を着たままにしていると、

体熱が奪われて身体を冷やす要因となりますあせ

 

汗をこまめに拭き取ることや、

脱ぎ着をして体温調節をしやすいように、

薄手のものを何枚か重ねて着るような服装や

インナーは吸汗速乾素材の衣服を着用するなどして

身体を冷やさないように注意しましょう!!

 

にこゆり整骨院では

血行を促すマッサージやストレッチ、

また、骨盤調整や鍼施術などでも

血液循環の改善も行っておりますきら

 

また、にこゆり整骨院には、百合ヶ丘だけでなく

新百合ヶ丘や生田・柿生・五月台・栗平などからも

お越し頂いておりますので、

何かお悩みがありましたら、

お気軽にご相談ください!!

 

ウォーミングアップ

 

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2018年11月10日2:43 PM

寒さが体に与える影響 小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分

こんにちは!!

 

11月に入りましたね電球

最近は、徐々に寒さが増し

体調不良の方も多くなっていますあせ

 

皆さんのお体は大丈夫ですかクエッション

 

今回は「寒さが体に与える影響」を

お話ししたいと思います電球

 

寒い時期には血行不良や冷えに

悩まされる方も多いと思います6006

 

『血行不良』、『むくみ』、『冷え』の3つはとても関係が深く、

身体の1つの状態が全ての症状を招く事が多いといえます汗_m

 

血液の循環が悪いと、血液が十分に末梢まで届かず、

手や足の先が冷えてしまいます↓↓

また、血液の循環が悪いと、

静脈やリンパの流れが停滞し

水分や老廃物が滞ってしまうのですあせ

 

<血液循環が悪くなるだけではない!冷えによる身体への影響>

*免疫力の低下*

体温が下がることで免疫力も低下し

風邪やインフルエンザに感染しやすく、

治りにくくなるため疲労感も蓄積してしまうのです6006

 

*胃、肝臓など内臓へのダメージ*

寒いことによるストレスで、

内臓(特に胃腸や肝臓など)への

ダメージがとても大きくなります↓↓

 

*自律神経が乱れ鬱の原因に…*

寒さは「自律神経」の乱れに

影響を及ぼすといわれています電球

そして、その自律神経の乱れが

「鬱」の原因になってしまうのです…しずく

 

<寒さから身体を守るためには…>

冷えの影響による様々なトラブルを防ぐために、

下記の3つのことを特に気をつけて下さい!!

 

①血行を促進させる

寒い日に手足の先が冷たくなる原因は、

皮膚の血管が収縮して血行が悪くなることにあります!!

そのため、身体を温めるために血液の流れを促しましょう風呂

 

②自律神経のバランスを整える

気温が下がる時期は鬱になりやすい季節であり、

その原因となるのが自律神経の乱れです↓↓

 

③ストレスの緩和

胃、肝臓など内臓へのダメージは、

寒いことによるストレスが原因の1つですあせ

胃、肝臓など内臓が弱る事で免疫力の低下も低下してしまいます汗_m

 

①・②・③をクリアするために

「軽い運動」がおすすめですきら

 

<運動の効果>

*からだ的な効果*

・体力、筋力の維持および向上

・生活習慣病の予防

・心肺機能の向上により疲れにくくなる

・血行促進により肩こり、冷え性の改善

・抵抗力を高める(風邪予防)

 

*精神的な効果*

運動後に、爽快感や達成感など

とても良い気分になった経験がある方も

多いのではないでしょうか動くはてな

このように運動をすると

精神面にも様々な良い影響を及ぼしますきら

 

にこゆり整骨院では

血行を促すマッサージやストレッチ、

また、骨盤調整や鍼施術などでも

血液循環の改善も行っておりますグット

 

にこゆり整骨院には、百合ヶ丘だけでなく

新百合ヶ丘や生田・柿生・五月台・栗平などから

お越し頂いておりますので、

何かお悩みがありましたら、

お気軽にご相談くださいあげあげ

 

運動

 

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2018年11月2日9:41 AM