免疫力up 小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分
こんにちは
今日からグンと気温が下がり、
布団から出るのが辛くなる季節になりましたね
皆さん体調はいかがですか？
身体は冷やしていないですか？
寒くなり、乾燥する時期になると
風邪を引くことが多くなります。
新型コロナウイルスやインフルエンザ予防で
マスクをし、手洗いうがい、手指消毒はしっかりしていると思います
なので、今日は“免疫力”を高める食料品についてお話しします
“免疫力”とは、外敵から体を守り、病気になるのを防いだり、
かかった病気を治そうとする力を言います
免疫力が高いと風邪を引きにくくなり、
免疫力が低いと風邪をひきやすくなります。
風邪やインフルエンザにならない為にも
免疫力を高めることが大事です
免疫力アップする食材として
①きのこ類
②みそ
③納豆
④鶏肉
⑤ヨーグルト
⑥バナナ
⑦ココア
⑧玄米
などがあります！
朝食にヨーグルト&バナナ
仕事の合間にココア
夕食に玄米、きのこのみそ汁
など日常生活に取り入れてみては
いかがでしょうか
また、免疫力を高める為には、
・ストレスを溜めない
・睡眠をしっかりとる
・適度な運動をする
ことが大切
そして、意外にもたくさん笑うこと
は、免疫力を上げるのに効果的です（＾ω＾）
免疫力を上げる＝体温を上げる！
その為にも、整体・鍼灸・ストレッチをすると効果的！
免疫力を上げて、風邪に負けない身体作りをしていきましょう
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小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分.
～交通事故・労災・各種健康保険取扱い～.
腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正などもお任せください.
にこゆり整骨院
川崎市麻生区百合丘1-18-15 百合サロン１F
tel 044-567-2707.
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2020年10月31日8:08 PM
風邪 小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分
こんにちは
最近は気温の差があり、体調崩している方も多いですが
皆さんいかがお過ごしですか
風邪を引いたなどの声を聞くことも
少しずつ増えていると感じます。
風邪予防の為には、手洗いうがいが大切！
と言われていますが、
みなさん正しい手洗いとうがいができていますか
今日はうがいについてお話しします(^^)
まずうがいには、
【水によるうがい】【うがい薬によるうがい】
があります
■うがい薬によるうがい
・風邪が流行る時期
・喉に痛み、腫れ、違和感などがある時
■水によるうがい
・風邪の予防（まだ風邪などの症状がない）
うがい薬は、長期間使い続けるのではなく、
症状が出ている時や風邪が流行る時期に使用するようにしましょう
正しいうがいの仕方
！
①まずは口の中でブクブクうがいをします。
少し強めにうがいをし、口の中を清潔にしましょう。(2〜3回)
※この時は上を向かずに口の中をすすぎましょう。
②水、もしくはうがい薬を口に含み、顎を上げて上を向きます。
水分が喉の奥や喉全体になるべく行き届くよう意識して、
15秒程ガラガラとうがいをします。
※ガラガラの時に「あーおーあーおー」と声をだすと
水分が奥まで行き届きやすくなります。
③口の中の水を吐き出します。
④これを繰り返してうがいを行います。
⑤うがいが終わったら、最後に口の中を
ブクブクうがいで清潔にして終了です
うがい薬を使用する際は、説明書きに従い、
適量に薄めてうがいをしましょう
手洗いうがいして、風邪予防をしっかりしましょう
また、風邪をひかない為にも体温を上げることも大切です。
体温を上げる為にも、整体・鍼灸・ストレッチをすると効果的
お困りの症状などございましたら、お気軽にご相談ください(^^)
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2020年10月26日8:58 PM
寒くなってきました 小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分
こんにちは
金木犀の香りがすると
秋になったなと毎年感じます
最近本格的に寒くなりましたね
何を着ていいのか、わからないなどの
声を聞くことが多くなりました。
衣替えをしなければならない
と慌てている方も多いと思いますが、
パジャマやお布団も厚手のものに替えましたか
薄着やタオルケットなどで寝ていると
寝ている間に身体が冷え、血流が悪くなり筋肉が硬くなって
朝起きようと身体を起こした時に
ギックリ腰に
なんてことも起こります
また、起きている間でも
寒いと肩をすくめて体を縮め、
うつむいた姿勢をとってしまいがち
そんなときは呼吸も浅くなり、動きが少なくなるので、
筋ポンプ（筋肉が緊張したり緩んだりすることで
血液を心臓に向かって押し戻す、ポンプのような働き）が働かず
血行も悪くなります
寒さと血行障害で手足が冷え、腰や肩、背中が
こわばってつらいという方も増えてきます
このように寒くなってくると冷えからくる身体の痛みで
来院される方がとても多く、
特にギックリ腰になった！
腰が重だるい！
足が痺れている！
などの腰の症状で来院される方が多いです
まずは衣替えをし、パジャマも厚手のものを着るよう、
掛け布団も厚手のものにして
就寝時の寒さ対策からしてみてください
また、冷えてきて身体がこわばる、
いつもよりも動きが悪い気がすると感じる方は、
整体や鍼灸、ストレッチなどが効果的です
痛みになる前に身体のメンテナンスをし
快適に秋を過ごしましょう
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2020年10月17日6:35 PM
運動前に身体の準備 小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分
こんにちは！
台風14号が接近していますが、皆さんいかがお過ごしですか？
雨風が激しいときは、
10月に入りすっかり秋らしくなりましたね
秋といえば
読書の秋
食欲の秋
スポーツの秋！
と言うことで、今回はスポーツの秋！
についてお話しします
過ごしやすくなり、
ただ、
肉離れや捻挫などのケガをする方も
そこで運動する前の準備体操についてお伝えします
運動する前は準備体操やストレッチが大事だと言われています。
あまり効果がないことはご存
ストレッチには二つ種類があり
①静的(スタティック)ストレッチ
体を制止した状態で筋肉を伸ばします。
皆さんがよく行っているのはこちらのストレッチです
② 動的(ダイナミック)ストレッチ
こちらは体を動かしながら筋肉を伸ばし、
筋肉を収縮しながら伸ばすので、腱や関節包、
こちらはサッカー選手が試合前に行う
ブラジル体操や、
こちらのストレッチで
寝る前や運動後は静的ストレッチが効果的
運動前のこれから身体を動かす！という時には
動的ストレッチが効果的
準備体操、ケガ予防の為にも運動前にラジオ体操して、
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2020年10月10日9:18 PM
季節の変わり目 小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分
こんにちはー！
9月末から涼しく過ごしよい日が
続いていますが、
みなさん体調など崩していないですか
季節の変わり目の今の時期は、
・自律神経の乱れによる体調不良
・気温の変化による腰痛、肩こり
・慣れない運動を始めて捻挫や肉離れ
などの
体調不良、身体の疲労、ケガ
様々な症状の方が多く来院します(°_°)
にこゆり整骨院では、
患者さん一人ひとりに合った
施術をしていきます(^^)
不調の原因を患者さんとお話しをして
身体を確認し原因を突き詰めます
鍼、お灸、ストレッチなどで血流をよくし
本来人間の持っている治癒力を高めたり、
骨盤調整、猫背矯正をし
身体のバランスを整えます
また、捻挫や肉離れに対しても
電気治療やリハビリなどの施術を行い、
筋力がなく痛みがでている方や
ケガの再発防止の為の
トレーニングなども行なっています
にこゆり整骨院では
患者さんの一人ひとりの症状に合わせ
オーダーメイドの施術をします
身体の痛み、不調、ケガなどございましたら
にこゆり整骨院にお気軽にご相談ください
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小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分.
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川崎市麻生区百合丘1-18-15 百合サロン１F
2020年10月3日8:09 PM
