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夏バテ注意!
こんにちは
7月も最終日
毎日暑い日が続いてますね
暑い季節に注意したいのが
夏バテです
暑い屋外と冷房の効いた屋内の
温度差が身体にはとても負担になります
また、冷房の効いた屋内に一日中いても
体が冷えて血行が悪くなり内臓の働きも
落ちたりします
夏バテを起こさない為に大切なのは
冷房の設定温度を工夫し健康の三原則
食事・運動・睡眠を意識して体に負担を
かけないように心がけましょう
冷房対策…外気温との差5℃以内が目安です
食事の対策…冷たいものばかり食べていると
胃腸に負担がかかります
疲労回復によいビタミンB1(豚肉、豆類など)
をはじめビタミン類の多い食事をバランス良く
運動の対策…軽く汗ばむ程度の有酸素運動がおすすめ
いつもより速足で歩くなど日常生活の中で
無理なく取り入れられて継続して行えるとよいです
こまめな水分補給も忘れずに
睡眠の対策…眠ることで心身の疲労を回復させます
質、量ともに十分な睡眠をとるように
しましょう
夏バテは日々の生活習慣の改善で十分予防ができます
暑い夏を乗り切りましょう
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