ストレッチ　小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分

こんにちは

今週になり、朝晩は一段と寒くなりましたね

寒くなると筋肉が硬くなり怪我をしてしまう可能性があります。

硬くなった筋肉を柔らげる一つの方法としてストレッチがあります。

今回は、ストレッチについてお話をします

筋肉は筋繊維という細い繊維が束になっています。この筋繊維を伸ばすことをストレッチといいます。

ストレッチには、静的ストレッチと動的ストレッチがあります

静的ストレッチは、筋肉を一方向に伸ばしていくのが特徴。ゆっくりと筋肉を関節可動域まで伸ばし、その状態を数十秒間キープする方法。

静的ストレッチは、運動後のクールダウンや就寝前のリラックスに取り入れることで、筋肉痛や疲れを軽減させる事や柔軟性の向上と維持に効果があります。

動的ストレッチとは手足を動かし、動きの中で筋肉を伸ばしていくストレッチ方法。

代表的なものとしてラジオ体操があります。身体を動かしながらストレッチする事で心拍数が上がり、身体が温まります。その為、動的ストレッチは、スポーツなどの身体を動かす前に行うと効果的です。

運動前には動的ストレッチ。

運動後には静的ストレッチ。

起床後体温を上げるなら動的ストレッチ。

柔軟性を向上させたいなら静的ストレッチ。

などと目的に応じて静的ストレッチと動的ストレッチを使い分けてあげるととても効果的です。

にこゆり整骨院では、一人一人のお身体の状態や筋肉の硬さや目的や要望などに合わせて適切なストレッチ指導を行なっています。

ストレッチに関して気になる事がありましたら、お気軽にご相談ください

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小田急線百合ヶ丘駅から徒歩2分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分

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