トレーニング

こんにちは

朝晩少しずつ肌寒くなってきましたが、

いかがお過ごしですか

前回のブログで季節の変わり目の腰痛のお話をしたので、

今回は腰痛予防のトレーニングをいくつか紹介致します

 

まずトレーニングの注意点をお伝えします

①トレーニングの前後にウォーミングアップとクールダウン

（軽い体操やストレッチ）を行う

②トレーニング中は呼吸を止めない

③無理をしない（痛みが出たり、

気分が悪くなったらすぐ止める）

④正しいフォームで行う

 

注意点に気をつけて行って下さいね

それではいくつかトレーニングを紹介していきます。

 

ドローイン（お腹のトレーニング）

1.仰向けに寝て、膝をたてる

2.大きく息を吸って、お腹を膨らませる

3.息をゆっくり吐きながら、お腹を出来るだけ凹ませます。

4.息を最後まで吐ききったら、ゆっくり元に戻す。

（慣れてきたら、吐ききった後に10〜30秒キープしましょう）

https://www.youtube.com/watch?v=L8_Y2FqLuHk&list=PLb0F9ojw92zFBa9JNO58PsBz5tSB54qSh&index=15

 

 

ヒップリフト（お尻のトレーニング）

1.仰向けに寝る

2.足は肩幅に開き、両膝が90度になるように曲げる

3.膝から胸が一直線になるようにお尻をあげる

4.ゆっくり元に戻す

（慣れてきたら、お尻を上げた状態で3〜5秒キープしましょう）

https://www.youtube.com/watch?v=La7SujWBqa8&list=PLb0F9ojw92zFBa9JNO58PsBz5tSB54qSh&index=3

 

プランク（体幹部のトレーニング）

1.床にうつ伏せで寝ます。

2.肩の真下に肘が位置するように肘を90度に曲げてます。

3.頭から足までが一直線になるように腰を上げます。

4.ゆっくり呼吸をしたまま10秒キープします。

（慣れてきたら、少しずつ秒数を伸ばしましょう）

https://www.youtube.com/watch?v=yUr5DrrKof0&list=PLb0F9ojw92zHWV1Jb-aG3cO3f4ei1GWHw&index=6

 

にこゆり整骨院では、一人一人の症状や

お身体や体力などに合わせたトレーニング指導も行っています。

トレーニングに関して、気になる事やお困りの事がありましたら、

お気軽にご相談下さい