「新しい1年が始まりました」

こんにちは

年末年始いかがお過ごしだったでしょうか？

お仕事や学校が始まりつつありますが

生活リズムは戻りましたか

 

年末年始の夜更かしや不摂生などの影響で

夜型の生活リズムになり、

朝の目覚めが悪く体のだるさや体調不良を訴える人が増えています

 

この乱れた睡眠サイクルを朝方に戻すために

3つのポイントをお話しします

 

★「光」

地球の１日の周期が24時間なのに対して

人の体内時計の生体リズムは

個人差はあるものの、24時間よりも多少長めにできています

そのズレを毎日修正しないと、

少しずつ寝る時間と起きる時間が遅れてしまい、

夜型生活になってしまいやすいのです

そんな困った事態を防いでくれているのは、

太陽光をしっかりと浴びて目覚めることなのです

 

★「朝食」

朝起きて日光を浴びると、体内時計がリセットされてズレが修正される、

いわば朝のスイッチが入るわけです

実は、朝食を取ることでも同じリセット効果が得られます

朝はぎりぎりまで寝ているから、

朝食なんてろくに取らないという方も多いかもしれませんが、

これでは臓器を目覚めさせる朝のスイッチが入らず、

午前中ボーっとする、体温が十分上がらない、眠気が取れない…など、

体調もいま一つになってしまうのです

 

★「入浴」

寒い冬の夜は手足が冷たくて、ベッドに入ってもなかなか寝つけない…など、

眠るときは本来、体をリラックスさせる副交感神経が優位になりますが、

寒いと逆に体を緊張させる交感神経が高ぶるため、寝つきが悪くなります

そこで、冬の快眠対策として一番おススメするのが「入浴」です

お風呂で体を芯から温めることで寝つきがよくなり、睡眠の質を改善できます

ただし、入浴後の眠気効果を得るには、

しっかり湯船に浸かり体を温め、

その後、体内温度が下がることで眠気を感じ始めるので、

寝る直前の入浴ではなく、最低でも寝る１時間前までには入ることが大切です

 

いかがでしょうか？

寝正月などで乱れてしまった睡眠リズムを整えるコツは、

「光」、「朝食」、「入浴」の3つです。

ぜひ、すっきりした頭で仕事始めを迎えてください

 

当院では、体のだるさや不調に対し

ストレッチや日常生活の指導はもちろん

鍼施術で筋肉をほぐしたり、整体で体の歪みを整え血流の改善など

1人1人の体の状態やお悩みに合わせてご提案させていただきます

 

本年もにこゆり整骨院では

スタッフ一同皆様の健康のサポートを

全力でさせていただきます

 

何かご不明な点やお困りがありましたら

お気軽にご相談ください

 

 

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