トレーニング

こんにちは

 

関東も梅雨入りをしました

ここ数年は空梅雨があったり

スコールのような雨が降ったり

暑い日が続くこともあり

お天気の読めない梅雨が多いですね。

 

前回、熱中症の予防法として

適度な運動が効果的である

とお話をしました。

 

そこで今回は

適度に汗をかけるようなトレーニングは

どのようなものが良いか

お伝えしていきますね

 

まずトレーニング時のポイントですが

少し息が上がるくらいの負荷（会話ができるくらい）で行う事

大きく体を動かす事

以上を意識して行ってください

 

今回のトレーニングは

筋肉の増量が目的ではなく

筋肉や関節に刺激を与え

血流を促進する

さらに体の代謝を上げていき

汗をかくことが目的となります

 

トレーニングの種類は

ラジオ体操のように全身を使うものや

大きな筋肉を使うトレーニング

などがオススメです！

 

ラジオ体操は関節を大きく動かし

普段行わない体を捻る動きや

ジャンプをする動きなどもあり

全身の血流促進になります！

 

また大きな筋肉を使うトレーニングとは

体の中で大きな力を発揮する筋肉へ刺激を入れ、

筋肉をポンプのように動かすことで

血液の流れを作ることが出来、

また大きな筋肉は

体の中の多くのエネルギーを使うため

代謝を亢進させます！

 

代表的なトレーニングは

スクワットなど脚やお尻の筋肉を動かすものがオススメです

スクワットと言っても色々なやり方があり

姿勢や方法を間違えると

体を痛める原因となります

自分の体に合ったトレーニングを行う事で

より高い効果を得ることができます

 

当院では

一人一人に合わせ

骨格、筋力、姿勢を確認し

トレーニングをお伝えしたり

 

トレーニングを行う際に必要な

ストレッチや

動かしづらい関節を確認し

手技療法を行うこともあります。

 

また当院には

マンツーマントレーニングを行う

トレーニングルームも併設しており

より具体的に正しい筋肉の使い方ができ、

効果的なトレーニングが行えるよう

一人一人の筋力や体力、体調に合わせて

段階的に指導をしていきます

 

今年も気温の高い日が続くと予想されています

正しい体の使い方を覚えて

運動習慣を作り一緒に暑い夏を乗り越えましょう

 

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