梅雨らしくなってきました

こんにちは！

雨が降り、ジメジメとした

梅雨らしい天候になってきましたね

ただこの梅雨も

今週には明けるかもとのことです

梅雨明けの暑さで

熱中症や夏バテになることがあります。

特に梅雨時にボーッとする感じの人は要注意です

 

熱中症や夏バテというのは

体に熱がこもってしまう『熱負け』の状態です

暑さに体を慣らす必要な期間は

10日〜2週間とされています。

今からでも遅くないので

できることをしていきましょう

 

徐々に体を暑さに順応させる「暑熱順応」で大切なことは

“汗をかくこと”

 

①軽い運動

散歩やウォーキングなど、汗ばむ程度に行うと効果的です

時間が取れない場合は、通勤・通学で1駅分歩く、

エスカレーターでなく階段を選ぶなど、体を使う工夫をしてみましょう

 

② 湯船に浸かる

シャワーの人も、2日に1度は湯船に入りましょう！

おすすめは、38〜40℃程度のぬるめの湯で15分くらいの半身浴です

頭や上半身に汗が出る程度が目安です。

入浴前後の水分補給も忘れないようにしましょう！

 

③ ラジオ体操

腕を大きく振り上げたり跳びはねるラジオ体操は

全身の筋肉を使い体全体に血液を回していく効果的な日本人のほとんどが行った

馴染みのある運動かつ、どこでも行えるのが大きなメリットです

暑熱順化はじんわり汗をかく程度の環境で行った方がよいため

外が暑くなりすぎて、実施が難しい場合は

屋内で少し暑いかもと思う温度で行うと効果的です

 

今年の夏もまだまだ暑くなると考えられます。

暑さに負けないよう汗をかいて、

夏を乗り越えられる身体つくりをしていきましょう

 

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