スポーツの秋！

こんにちは

熱中症になるリスクも夏よりは減り、

身体が冷え込む冬よりもスポーツがしやすい気候になってきましたね

暑い夏は、発散されるエネルギーは少なく、

冬は寒さで体温が下がらないようエネルギーを多く放出して熱を保ちます

夏から冬にかけて間にある秋は、どんどん代謝が高まってくる時期とされ、

運動をするとさらに代謝が高まり、運動の効果が得やすい時期とも言われています

スポーツによる健康増進効果

「自己免疫力の向上」
「精神的ストレスの解消」
「体力・筋力の維持向上」
「高齢者の介護予防・子供の成長促進」の4つが主に挙げられます

健康増進につながるスポーツ

一日10分の運動をプラスする

一日の歩く量が1,000歩増えるごとに予防できる病気が増えるといわれています
「1,000歩=約10分」のため、まずは一日の運動量を今より10分間増やすことを意識してみましょう

中強度の運動を意識する

有酸素運動であれば、中強度程度の負荷をかけるようにします。目安は息切れせずに、会話ができる程度です

まずは運動量を一日10分程度増やす工夫をしてみましょう