新しい一年がはじまりました

こんにちは

年末年始いかがお過ごしだったでしょうか？
お仕事や学校が始まりましたが
生活リズムは戻りましたか

年末年始の夜更かしや不摂生などの影響で
夜型の生活リズムになり、
朝の目覚めが悪く
体のだるさを感じたり
体調を崩しやすくなっている方がいます

この乱れた睡眠サイクルを朝方に戻し、
体調を回復出来るポイントをお話しします

①太陽の光を浴びる

夜更かしや生活リズムの乱れによって
ずるずると布団の中に引きこもってしまうと
体がその状態に慣れてしまい
なかなか朝起きられなくなってしまいます

朝、布団から起き上がり
カーテンを開けて太陽の光を浴びることによって、
目から入った刺激・まぶしさが脳に伝わり、
体内時計をリセットするスイッチが入ります

②朝食をきちんと摂る

眠くてギリギリまで寝てしまい
朝ごはんを食べずに1日をスタートしてしまうと
体のエネルギーが不足した状態で

活動を開始してしまうので
なんだかだるい、眠たい、疲れた
と感じやすくなってしまいます

そこで、朝に食事をすることで血糖値が上がり、
体内バランスを整えてくれるホルモン（インスリンなど）が
分泌されます
そのためには、朝食に炭水化物（糖質）を食べることが大切です。
加えて、たんぱく質も一緒にとることで
リセット効果が高まります。

③質の良い睡眠をとる

さらに、質の良い睡眠を十分にとることで
ホルモンの働きを良くし、自律神経を整えてくれます
良い睡眠がとれないと、ホルモンバランスが崩れ、
過食や肥満を助長してしまうこともあります

そこで！
良い睡眠をとるための対策として
入浴がオススメです
お風呂で体を芯から温めることで寝つきがよくなり、
睡眠の質を改善できます

ただし、入浴後の眠気効果を得るには、
しっかり湯船に浸かり体を温め、
その後、体内温度が下がることで眠気を感じ始めるので、
寝る直前の入浴ではなく、
最低でも寝る１時間前までには入ることが大切です

寝正月などで乱れてしまった睡眠リズムを整えるコツは、
太陽、朝食、入浴の３つです。
新しい年をすっきりした頭と体で迎えてみてはいかがでしょうか？

当院では、体のだるさや不調に対し
ストレッチや日常生活の指導はもちろん
鍼施術で自律神経を整えたり、
整体で体の歪みを整え血流の改善など
1人1人の体の状態やお悩みに合わせて
ご提案させていただきます

本年もにこゆり整骨院では
スタッフ一同皆様の健康のサポートを
全力でさせていただきます

何かご不明な点やお困りがありましたら
お気軽にご相談ください

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小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分.

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腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正などもお任せください.

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