- 公開
暑い時期の運動不足解消法
こんにちは
暑い日が続いていますね
「運動はちょっとつらいな」
「外で運動したら熱中症になるのでは」
などと感じている方も
多いのではないでしょうか。
しかし、体を動かさないでいると
血流が悪くなり、
疲れやだるさが抜けにくくなってしまいます
さらに筋肉や関節が動かしづらくなり
痛みが出てしまう原因につながります
そんな時こそ！
室内でできる簡単なエクササイズが
おすすめです
なぜ室内でのエクササイズが必要なのかというと
・室内では熱中症のリスクを減らすことができる
炎天下での運動は体温が上がりやすく
体調を崩す原因になります
・運動不足の解消
暑さで外出が減り運動不足になると
筋力や体力、更に免疫力も落ちやすくなります
・自律神経の調整
軽い運動で血流が改善すると、
睡眠の質や疲労回復にもつながります
室内でできるおすすめエクササイズ
1. かかと上げ（ふくらはぎの運動）
椅子や壁につかまりながら、
かかとをゆっくり上げ下げします
→ 下半身の血流改善やむくみ予防に効果的です
2. 椅子スクワット
椅子に座るように腰を下ろし、
立ち上がる動作を繰り返します
（机に捕まりながらでも大丈夫です）
→ 太もも・お尻の筋肉を鍛え、
転倒予防にも役立ちます
3. タオルストレッチ
両手でタオルを持ち、
背伸びをするように上へ伸ばします。
更に左右に体を倒したり捻ったりすると
より効果的です
→ 肩や背中がほぐれ、
姿勢改善にも効果があります
4. 足首回し
座ったまま足を持ち上げ、
反対側のモモの上に置き
足全体を掴みながらゆっくり足首を回します
→ 血行促進や冷え対策におすすめです
室内エクササイズのポイントは
・1日10分でも継続することが大切です
・冷房の効いた室内でも、
水分はこまめに取りましょう
・無理せず、自分の体調に合わせて行ってください
暑い季節はどうしても活動量が減りがちです
しかし体を動かすことは
健康維持には必要不可欠な要素です
「ちょっと体が重いな」
「だるさが取れないな」と感じたら、
まずは室内でできる簡単なエクササイズから
始めてみましょう
当院では
一人一人のお身体の状態を確認し
固まってしまった筋肉や関節を動きやすくするために
指圧やストレッチを行ったり
無理なく動けるように整体などを行います
その上で必要なエクササイズ方法を
ご提案させていただきます
暑い
↓
動かない
↓
だるくなる
↓
動けなくなる
↓
痛みが出る
負のループにハマってしまう前に
お気軽にご相談ください
動きやすくなる秋に向けて
気持ちよく動き出せるように
今から一緒に体の準備をしていきましょう
**************
小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分.
～交通事故・労災・各種健康保険取扱い～.
腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正などもお任せください.
にこゆり整骨院
川崎市麻生区百合丘1-18- 15 百合サロン１F
tel 044-567-2707.
**************