- 公開
「秋バテ」
こんにちは
夏から秋への季節の変わり目に
「体がだるい」「すぐに疲れる」
などの不調を感じる人は少なくありません
今回は、この季節の変わり目に起こる
「秋バテ」
についてお話します
＜秋バテとは？＞
朝晩の気温差が激しく、気圧の変化も大きくなる秋。
この季節に起こる体調不良のひとつが“秋バテ”です
秋は特に、夏の間に消耗した体力が
回復しきらないまま気温が下がり、
寒暖差や日照時間の変化によって
自律神経のバランスが乱れやすくなります
自律神経の乱れは、体温調節や内臓の働き、
睡眠・ホルモン分泌などにも影響を及ぼします
・体がだるい、疲れやすい
・朝スッキリ起きられない
・1日中眠い
・食欲がない、胸やけ・胃もたれ
・肩こり・頭痛
・めまい・立ちくらみ
上記の症状が続く方は、“秋バテ”のサインかもしれません
＜秋バテの対策＞
・規則正しい生活
毎日一定の時間に寝起きする、
朝・昼・夜の食事をきちんと摂るなど
規則正しい生活を送ることで
自律神経を整えることができます
朝起きた直後には太陽の光を浴び、
体内時計をリセットしましょう
・適度な運動や入浴
適度な運動や入浴をすることも、
自律神経を整えることに繋がります
運動はウォーキングやラジオ体操など、
軽く汗をかく程度のものを習慣化できると良いでしょう
入浴は、シャワーではなく湯船に浸かり、
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経を優位にし、
自律神経のバランスを整えることが期待できます
また、温熱作用により血流が促され、
筋肉の緊張がとれリラックス効果が高まります
・バランスのよい食事
疲労回復に効果的な
玄米、豚肉、豆類などのタンパク質を積極的に摂取し、
また、糖質をエネルギーに変えることで疲労回復に役立つ
ビタミンB1 の摂取を意識することも大切です
ビタミンB1 が多く含まれる食品には、
豚肉、レバー、紅サケ、玄米、豆腐、さつまいも、ほうれん草
などがあります
また、腸内環境を整えるために、野菜を柔らかく煮た汁物などは、
食物繊維を含み消化にも良いメニューです
また、内臓が冷えると胃腸の不調などが起こりやすくなり、
免疫力が低下してしまうため、冷たいものよりも温かいものを食べ、
ネギ、ニラ、生姜などの体を温める食材も取り入れてみましょう
当院では
血行を促すマッサージやストレッチ、
自律神経を調節する鍼施術も行っておりますので、
お体にお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください
**************
小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分.
～交通事故・労災・各種健康保険取扱い～.
腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正などもお任せください.
にこゆり整骨院
川崎市麻生区百合丘1-18- 15 百合サロン１F
tel 044-567-2707.
**************