急なスポーツによる怪我

これから寒くなるにつれ、

急に身体を動かしたりすると

怪我が起こりやすくなります。

特に年末の忘年会シーズンでは、

久しぶりに身体を動かそうと張り切って、

スキー・スノボ、ランニング、

ウィンタースポーツ等で

怪我を起こす人が多いそうです⚠️

 

１２月～１月の特に多い怪我ベスト５

整形外科医のデータより

１．アキレス腱断裂

２．膝の前十字靭帯断裂

３．肉離れ

４．肩の脱臼・腱板断裂

５．捻挫 (ex.足関節外側靭帯)

 

気を付けるべきポイント

準備運動はいつもより念入りに。

特にアキレス腱、ふくらはぎ。

気温が低いと筋・腱は硬くなる

軽いジョグ＋動的ストレッチ等

久しぶりの運動は強度７０％以下で行う。

最初の１～２回目は「物足りないな」と

思うくらいがちょうどいい。

 

 

アルコール後の運動は絶対NG⚠️⚠️⚠️

忘年会後の酔った勢いの運動は

アキレス腱断裂の最凶パターン😱

１２月～１月は整形外科では

「アキレス腱断裂祭り」となる時期です。

 

「痛いな」と思ったら即中止。

これが一番の怪我予防です。

くれぐれも細心の注意を払い、

「ちょっと控えめ」を心がけて

楽しい年末年始をお過ごしください😊

 

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