腰痛

こんにちは！

朝晩と寒くなり、本格的に冬になってきましたね

朝は寒くて起きるのが辛くなってきたのではないでしょうか

冬の朝イチの洗顔など腰を屈む動作は要注意です

にこゆり整骨院では寒くなってから

ギックリ腰の患者さんが多くなっています

今回は、ギックリ腰・腰痛にならないよう

対策についてお話しをしていきます

 

腰痛対策に必要なこと

①血流促進

血流が悪いと筋肉が硬くなり痛みに繋がります。

身体を冷やさない為には、お風呂にゆっくり浸かり、

入浴後は暑いからと言って薄着にならず暖かい服装で保温をしましょう

また、腰回りが冷えやすい方は腹巻をお勧めします

 

②筋肉の柔軟性

寒く動かなくなった身体は筋肉が縮こまります。

また、縮こまった筋肉は急に動かしたりすると痛めやすくなります

筋肉を柔らかくする為に日頃からストレッチをしていきましょう。

ストレッチのタイミングは身体が温まっている時が効果的です

 

③筋力アップ

筋力が低下すると腰を支える筋肉もなくなり、腰も痛めやすくなります。

腰痛にならない為にも“体幹”が大切です

ただ腹筋や背筋をするというよりは

“体幹トレーニング”が効果的です

血流促進や筋肉の柔軟性を出す為には、

鍼・整体・ストレッチも効果的です

これらの施術や体幹トレーニングの指導など

にこゆり整骨院では行なっています

腰痛になりたくない！腰が痛くなりそう！

などでお悩みの方お気軽にご相談ください