「暖かかったり、寒かったり…」

こんにちは

 

今日は暖かいなと思えば

次の日には寒くなったり

この寒暖差により

体調を崩されている方も

多いのではないでしょうか

 

＜春の体調不良＞

春は1年のうちで寒暖差が一番大きく、

気温の変化に対応するため

身体は自律神経の中の交感神経の働きが

優位な状態(緊張状態)が続き、

自律神経の働きが乱れてしまいます

 

自律神経には全身の血管や内臓の働きなど、

体中の器官をコントロールする働きがあるため、

・体がだるい、疲れやすい

・朝スッキリ起きられない

・1日中眠い

・食欲がない、胸やけ・胃もたれ

・肩こり・頭痛

・めまい・立ちくらみ

などの症状があらわれます

 

また、春は異動・転勤・新生活の準備や始まりなど

生活が大きく変化する季節にもなります

普段より緊張する機会やストレスを感じることが多く、

自律神経が乱れやすくなり

体調が悪いと感じることが多くなりがちです

 

＜予防と対策＞

• 食事は欠食なく、バランスよく

食事をとると、消化のために副交感神経が活発に働き、

体はリラックスモードになります

欠食すると交感神経が働いたままになり、

自律神経のバランスが乱れてしまいます

 

• こまめに体を動かす

適度な運動は、自律神経を整える

セロトニン（ホルモン）の分泌を促します

ウオーキングなどの有酸素運動が効果的

運動の時間がとれないときは、通勤中に歩く、

買い物は徒歩、階段を使用するなど、

日常生活の中でこまめに体を動かしてみましょう

 

• 入浴はシャワーではなく、湯船につかる

熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまうため、

38〜40℃程度のぬるめのお湯に

10〜15分程度浸かるのが理想的です

入浴後は、ゆったりした時間を過ごし、

副交感神経を高めましょう

 

• 睡眠をしっかりとる

寝る前にスマホやパソコンを使用すると

交感神経が優位になり、眠りが浅くなるため、

寝る1時間前には画面を見るのを止め、

軽いストレッチやゆっくりと息を吸い、長く吐く

深呼吸を行い、心身をリラックスさせることが重要です

 

春は気候の変化だけではなく、

生活の環境も大きく変化する時期です

自律神経を整えて、春の不調を乗り越えましょう

 

 

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