「在宅勤務の影響⑤」小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分
こんにちは
緊急事態宣言が出されてから、
ジョギングをされている方を
多くお見掛けします
もともと運動不足の方や
在宅勤務で体が強張っている方が
急に運動を行うと関節や筋肉に痛みが
出てしまう事があります
ですので、今回は
「運動」についてお話します
運動にも様々なものがありますが、
「歩く・走る」は足首・膝・股関節などの
関節に負荷がかかります
例えば私たちの膝には、普段の生活から
どれくらいの負荷がかかっているかご存知ですか
膝関節は広い範囲の屈伸運動を担っており、
平地歩行で体重の約1.5～2倍、
階段昇降で約2～3倍、
走ったりするときは5倍以上
もの力がかかる場合もあります
これを考えると
急にジョギングを行うと
膝などに痛みが出てしまう
可能性があることがわかりますよね
＜運動不足解消のためにまずは何をしたらいいの？＞
まずは『筋肉』や『関節』の
柔軟性を高めましょう
血液の循環を高めて、
元の状態の筋肉に戻してあげることが最優先です
①ストレッチで筋肉の柔軟性改善
特に『お尻・腿・ふくらはぎ』の
ストレッチをしっかり実施して、
筋肉の柔軟性を高めましょう
しっかりとこのストレッチを実施するだけでも、
余分な『むくみ』や『体の倦怠感』がなくなります
②ウォーキングやエクササイズで筋肉の準備
在宅ワークで使っていなかった筋肉は、
力も入りにくくなってしまっています
筋肉は適切な柔軟性に加え、
筋力がないとケガをしやすくなります
いきなり走り始めたりするのではなく、
まずはウォーキングで、
少しだけ筋肉を使うような運動をしましょう
そして２週くらい経過した段階で、
ゆっくり走るジョギングから始めると
ケガのリスクを下げることができます
またウォーキングと並行して
お尻・腿・ふくらはぎ等の
エクササイズを行うことで
更にケガのリスクを下げることができますし、
日常生活を快適に過ごす為の
筋力トレーニングにもなります
上記の注意点を意識し
ケガのない運動で
快適な日常生活を
取り戻しましょう
にこゆり整骨院では
マッサージやストレッチ、
骨盤調整や鍼施術などで
血液循環の改善も行っております。
また、トレーニング指導も行っておりますので、
何かお悩みがありましたら、
お気軽にご相談ください
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小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分.
～交通事故・労災・各種健康保険取扱い～.
腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正などもお任せください.
にこゆり整骨院
川崎市麻生区百合丘1-18-15 百合サロン１F
tel 044-567-2707.
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2020年5月30日10:52 AM
「在宅勤務の影響④」小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分
こんにちは
前回は
「在宅勤務による腰の痛み」
についてお話ししました
在宅勤務で運動不足になり
「体が怠く重い・むくみがひどい」
とおっしゃる方が多いため
今回は「足のむくみ」
についてお話します
座り仕事が中心の生活を送っている人は、
足がむくみやすい傾向があります
足がむくむと見た目や衣服の着用に支障が出るだけでなく、
健康にも悪影響が生じるため、適切な対処が必要です
＜座り仕事でむくみが発生する3つの原因＞
①ふくらはぎの筋肉によるポンプ作用の低下
ふくらはぎの筋肉は、歩いたり走ったりする時に収縮し、
足の血液を押し上げる働き（ポンプ作用）があります
現在、在宅勤務が続き通勤で歩くこともなくなってしまい
ふくらはぎの筋肉が使われず、ポンプ作用による血流が起きません
結果として、血液や老廃物が脚の静脈に
溜まりっぱなしになり、足のむくみが生じます
②お尻や太ももの圧迫で血液の循環がうまくできない
座り仕事をしている間は、
体重の大部分が椅子の座面によって支えられます
長時間お尻や太ももが圧迫されると、
血液がうまく循環しません
血液の循環が滞ると、
血管から染み出る水分がお尻や太ももより下の部分に溜まり、
むくみの原因となります
③リンパの流れが滞る
リンパとは血液とは異なる経路で体内を循環している液体で、
リンパ管は毛細血管のように張り巡らされています
リンパの役割は、体内の余分な液体や老廃物の回収、
排泄や免疫機能です
運動不足や座りっぱなしの姿勢が原因で
下半身のリンパの流れが滞ると、
体内の老廃物がふくらはぎに溜まり、むくみが生じます
膝の裏にはリンパが集まるリンパ節があるため、
立ちっぱなしや座りっぱなしで
長時間足を動かさずに仕事をすると、
リンパが滞りやすくなります
＜座り仕事でむくみを発生させないための３つの予防策＞
①1時間に一度は立ち上がり仕事中座りっぱなしでいないようにする
1時間ごとにトイレに立ったり、
座席から離れて足踏み体操をしたりすることで、
ふくらはぎの筋肉のポンプ作用を働かせましょう
その場で軽く足踏みをするだけでも、むくみ予防に効果があります
②脚のストレッチやマッサージを行う
座り仕事でむくみを発生させないための予防策は、
以下の５種類のストレッチやマッサージです
〇足首回し
〇ふくらはぎのストレッチ
〇お尻と太もものストレッチ
〇膝裏のマッサージ
〇ふくらはぎのマッサージ
③お風呂で体を温めリンパ・血流の流れを促す
水圧で血流がよくなっている入浴中は、
マッサージによいタイミングです
筋肉の硬くなっているところをマッサージしたり、
足首を回したり、足の指を動かしたり
するのもいいでしょう
にこゆり整骨院では
血行を促すマッサージやストレッチ、
また、骨盤調整や鍼施術などでも
血液循環の改善も行っておりますので、
何かお悩みがありましたら、
お気軽にご相談ください
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2020年5月23日9:04 AM「在宅勤務の影響③」小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分
こんにちは
前回は
「在宅勤務による首の痛み」
についてお話ししました
在宅勤務で運動不足になり
腰の痛みを訴える方も多いため
今回は「ぎっくり腰」
についてお話します
【ぎっくり腰とは】
ぎっくり腰というのは通称で、
病院では「急性腰痛症」と診断されます
一般にぎっくり腰は、
重いものを持ち上げたときに
起こりやすいといわれます
ところが実際には、
咳やくしゃみをしたとき、
ベッドから体を起こそうとしたときなど、
さまざまなケースがあります
日常の何げない動作をしたときに、
だれにでも起こりうるものなのです
ぎっくり腰は従来、
急性の一時的な腰痛と思われていました
ところが適切な手当てをせず長引かせてしまうと、
慢性の腰痛に進むケースが少なくありません
【ぎっくり腰はなぜ痛い】
理由のひとつは、
腰を支える靭帯や筋肉に急に負担がかかり、
部分断裂を起こし、それが神経を刺激するためです
ちょうど強い捻挫を起こしたのと同じ状態なので、
腰の捻挫ともいわれます
【もし、ぎっくり腰になったら】
ぎっくり腰になったら、
動ける初日のうちに
専門機関に行って治療をうけることが、
あとあとの痛みを抑える最善策です
一般的には腰を痛めてから
48時間は炎症物質が出続けるといわれています
もし休日などの病院が閉まっているときに
ぎっくり腰になってしまった場合は、
ご自宅で絶対安静にして
患部を氷のうなどで冷やしてください
からだを温める入浴は
ぎっくり腰初期段階ではNGです
【予防法】
ぎっくり腰は筋肉がこわばっていたり、
筋力低下が原因と考えられています
ですので、
・ストレッチの習慣化
・お風呂に浸かり体を温める
・私生活の姿勢や動作に気を付ける
・体操などで適度な運動を！
上記を日頃から行っていきましょう
ぎっくり腰はとても痛く、
もう二度となりたくないと思う症状です
再発を防止する一番のポイントは普段の運動です
少しずつ動かして、活動的な生活を取り戻しましょう
にこゆり整骨院では
血行を促すマッサージやストレッチ、
また、骨盤調整や鍼施術などでも
血液循環の改善も行っておりますので、
何かお悩みがありましたら、
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2020年5月16日10:12 AM「在宅勤務の影響②」小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分
こんにちは
前回は
「在宅勤務による体への影響」
についてお話ししました
最近、在宅勤務が続き
首や腰の痛みで来院される方が
多くなっているので
今回は「寝違え」についてお話します
●寝違えとは
「寝違え」は、首の周囲の筋、腱、筋膜などの
急性炎症の一般的な総称で、
朝起きたときに、首を動かすと強い痛みがある、
場合によっては頭痛や背中まで痛む場合もあります
通常は睡眠時の体勢が苦しければ、
寝返りを打ち、首に負担がかからないのですが、
枕が合わなかったり、寝返りを打てなかったりすると、
首の筋肉が部分的な阻血状態になり、
筋肉も凝り固まりやすくなります
そのような状態で起床時に急に頭首を動かすと、
寝違えが発生するのです
●寝違えた！冷やすの？温めるの
痛みがあり、腫れや熱感がある場合、
まず氷水を入れたビニールを
痛みのある部分に当てて冷やしましょう
痛みのあるところに
消炎鎮痛成分が入っている
冷湿布を貼るのもおすすめ。
痛みの軽減に効果があります
腫れや痛みがひいたら、
首・肩周りの筋肉を温めて、
血行をよくすることは、
肩凝りや寝違えの予防になります
●寝違えの予防方法
寝違えの原因となる首・肩まわりの凝りを予防するには、
心身に過度な負担をかけないことが大切です
1.首を冷やさない
2.不必要なパソコン、スマホの使用時間を減らす
3.睡眠をとり首の疲れをしっかり取る
4.湯船にしっかりと浸かる
5.首や肩のストレッチ
寝違えを起こしやすい人は、
就寝環境を整えたり
上記の予防法を実践してみて下さい
在宅勤務で運動不足になり
腰の痛みを訴える方も多いため
次回は「ぎっくり腰」
についてお話します
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2020年5月9日1:24 PM
「在宅勤務の影響」小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分
こんにちは
在宅勤務が続き
最近、首や腰の痛みで
来院される方が多くなっています
皆さんは、お体に変わりはないですか
今回は、在宅勤務による
体への悪影響を避けるために
心がけるべきことをお話しします
自宅にオフィスと同じような
環境がある方もいるかもしれませんが、
ほとんどの方がソファやベッド、
ダイニングテーブルなどを
使っていると聞きます
＜ノートPCを使うときの姿勢が問題
＞
まずいちばんの問題は、
１日8時間以上も向き合っているノートPCです
特にキーボードやマウスといった
外部機器なしで使っていると、
首や肩甲骨の周りに不快な症状が出る確率が高くなります
また、ソファは快適だと思われるかもしれませんが、
しばらく座っているとなると事情は違います
ソファに座っているとき、
体はだらりとした状態になります
ほとんどすべてのソファは、
座ると肩が丸まって頭が前に出る姿勢になり
体により大きな負担がかかるのです
＜在宅勤務で体のためにすべきこと＞
1）キーボードとマウスを使う
ノートPCに覆いかぶさるように
背中を丸めた姿勢は体に一番よくありません
2）ノートPCスタンドを“自作”する
食卓などでノートPCを使っている場合、
モニターの上部が目の高さに来るように
高さを調節することが重要です
キーボードもマウスもなく
文字を入力しなければならないときは、
リングファイルやまな板を即席の
ノートPCスタンドとして使うことができます
3）体を３０分ごとに動かす
３０分ごとに椅子から離れることは、
オフィスにいるとき以上に重要
腕を上や左右に伸ばすストレッチもオススメです
１時間ごとに床に寝そべって足を９０度の角度に曲げると、
背中や腰の筋肉の緊張が緩和されます
また、電話しているときは歩き回ったり、
階段があれば積極的に上り下りし体を動かしましょう
4）ソファは絶対に避ける
何をするにしても、
ソファでの長時間の作業は
体への負担が大きくなります
姿勢が悪くなるだけでなく、
ずっと座ったままで立ち上がらなくなるためです
それでもソファで作業せざるを得ないときは、
タイマーを設定して定期的に立って動き回るようにしましょう
以上の４つの事に注意し
出来ることから実践してみて下さい
何かお困りのことがあれば
お気軽にご相談下さい
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2020年5月2日9:41 AM
