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「寒い時期の運動」 小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分

こんにちは!!

 

11月も中旬になろうとしていますねあげあげ

最近、寒くなり外出が少なくなっていませんかクエッション

運動はされていますかクエッション

 

今回は

「寒い時期の運動の効果と注意点」

をお話しします電球

 

<寒い時期の運動の効果>

基礎代謝は冬に高いとされ、

1日の総エネルギー消費量のうち

基礎代謝量は約60%を占めます電球

 

また、全身のエネルギー消費量をみると、

骨格筋に占めるエネルギー消費量が大きく、

骨格筋量が多い人では基礎代謝が多いことがいえます力こぶ

 

ですので、

冬に骨格筋量を増やすための筋力トレーニングを行い、

エネルギー消費量の高い身体活動や運動を行うことは、

基礎代謝を高めてエネルギーを消費しやすい身体を

つくることに効果的であるといえます!!

 

また、寒い時期には末梢の血管が収縮して

血流が低下し筋肉で消費される

エネルギーも少なくなるので、

運動を行い、血行を促すことは

エネルギーを消費しやすい

身体をつくることに役立ち、

運動不足や肥満の解消にもよいでしょうグット

 

<寒い時期の運動の注意点>

秋冬は寒冷の影響で体温の発散を防ぐために

血管が収縮して血圧が上がりやすくなり、

心臓への負担が大きくなりますあせ

 

また、寒いと筋肉も収縮して硬くなりやすく、

柔軟性が低下するため、筋肉や靭帯、

腱などの損傷も起こしやすくなります↓↓

 

寒い冬には気温の変動が少ない

屋内での運動を行うことや、

外へ出る時は、できるだけ日中の

日が射す暖かい時間を選択して十分に防寒し、

身体への寒冷刺激の影響を少なくしましょう!!

 

運動前にはストレッチや体操などの

準備運動をしっかりと行い、

身体を温めて筋肉の柔軟性を

確保することが大切ですグット

 

<運動時の水分や服装>

寒い時期は空気が乾燥しやすく汗をかきにくいため、

なかなか自分が水分不足になっていることに

気づきにくくなってしまうので

こまめな水分補給を忘れずに行いましょうあげあげ

 

屋外で、汗で湿った衣服を着たままにしていると、

体熱が奪われて身体を冷やす要因となりますあせ

 

汗をこまめに拭き取ることや、

脱ぎ着をして体温調節をしやすいように、

薄手のものを何枚か重ねて着るような服装や

インナーは吸汗速乾素材の衣服を着用するなどして

身体を冷やさないように注意しましょう!!

 

にこゆり整骨院では

血行を促すマッサージやストレッチ、

また、骨盤調整や鍼施術などでも

血液循環の改善も行っておりますきら

 

また、にこゆり整骨院には、百合ヶ丘だけでなく

新百合ヶ丘や生田・柿生・五月台・栗平などからも

お越し頂いておりますので、

何かお悩みがありましたら、

お気軽にご相談ください!!

 

ウォーミングアップ

 

**************

小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分.

~交通事故・労災・各種健康保険取扱い~.

腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正などもお任せください.

にこゆり整骨院

川崎市麻生区百合丘1-18-15 百合サロン1F

tel 044-567-2707.

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2018年11月10日2:43 PM

寒さが体に与える影響 小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分

こんにちは!!

 

11月に入りましたね電球

最近は、徐々に寒さが増し

体調不良の方も多くなっていますあせ

 

皆さんのお体は大丈夫ですかクエッション

 

今回は「寒さが体に与える影響」を

お話ししたいと思います電球

 

寒い時期には血行不良や冷えに

悩まされる方も多いと思います6006

 

『血行不良』、『むくみ』、『冷え』の3つはとても関係が深く、

身体の1つの状態が全ての症状を招く事が多いといえます汗_m

 

血液の循環が悪いと、血液が十分に末梢まで届かず、

手や足の先が冷えてしまいます↓↓

また、血液の循環が悪いと、

静脈やリンパの流れが停滞し

水分や老廃物が滞ってしまうのですあせ

 

<血液循環が悪くなるだけではない!冷えによる身体への影響>

*免疫力の低下*

体温が下がることで免疫力も低下し

風邪やインフルエンザに感染しやすく、

治りにくくなるため疲労感も蓄積してしまうのです6006

 

*胃、肝臓など内臓へのダメージ*

寒いことによるストレスで、

内臓(特に胃腸や肝臓など)への

ダメージがとても大きくなります↓↓

 

*自律神経が乱れ鬱の原因に…*

寒さは「自律神経」の乱れに

影響を及ぼすといわれています電球

そして、その自律神経の乱れが

「鬱」の原因になってしまうのです…しずく

 

<寒さから身体を守るためには…>

冷えの影響による様々なトラブルを防ぐために、

下記の3つのことを特に気をつけて下さい!!

 

①血行を促進させる

寒い日に手足の先が冷たくなる原因は、

皮膚の血管が収縮して血行が悪くなることにあります!!

そのため、身体を温めるために血液の流れを促しましょう風呂

 

②自律神経のバランスを整える

気温が下がる時期は鬱になりやすい季節であり、

その原因となるのが自律神経の乱れです↓↓

 

③ストレスの緩和

胃、肝臓など内臓へのダメージは、

寒いことによるストレスが原因の1つですあせ

胃、肝臓など内臓が弱る事で免疫力の低下も低下してしまいます汗_m

 

①・②・③をクリアするために

「軽い運動」がおすすめですきら

 

<運動の効果>

*からだ的な効果*

・体力、筋力の維持および向上

・生活習慣病の予防

・心肺機能の向上により疲れにくくなる

・血行促進により肩こり、冷え性の改善

・抵抗力を高める(風邪予防)

 

*精神的な効果*

運動後に、爽快感や達成感など

とても良い気分になった経験がある方も

多いのではないでしょうか動くはてな

このように運動をすると

精神面にも様々な良い影響を及ぼしますきら

 

にこゆり整骨院では

血行を促すマッサージやストレッチ、

また、骨盤調整や鍼施術などでも

血液循環の改善も行っておりますグット

 

にこゆり整骨院には、百合ヶ丘だけでなく

新百合ヶ丘や生田・柿生・五月台・栗平などから

お越し頂いておりますので、

何かお悩みがありましたら、

お気軽にご相談くださいあげあげ

 

運動

 

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川崎市麻生区百合丘1-18-15 百合サロン1F

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2018年11月2日9:41 AM

腰痛対策 小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分

こんにちはあげあげ

 

 

朝晩と寒くなり

 

なかなか朝は寒くて起きるのが

 

辛くなってきたのではないでしょうかクエッション

 

 

そして最近にこゆり整骨院では

 

ギックリ腰の患者さんが増えてきました爆弾

 

 

 

前回は腰痛になる原因について

 

お話しをしましたので

 

今回は対策についてお話しをしていきます電球

 

 

 

 

腰痛対策に必要なこと327627

 

 

①血流促進

 

血流が悪いと筋肉が硬くなり痛みに繋がります6006

 

身体を冷やさない為には

 

お風呂にゆっくり浸かり

 

入浴後は暑いからと言って

 

薄着にならず暖かい服装で保温をしましょうスマイリー

 

また、腰回りが冷えやすい方は腹巻をお勧めしますきら

 

 

 

②筋肉の柔軟性

 

 

寒く動かなくなった身体は筋肉が縮こまります6006

 

また、縮こまった筋肉は

 

急に動かしたりすると痛めやすくなります爆弾

 

筋肉を柔らかくする為に日頃から

 

ストレッチをしていきましょうあげあげ

 

ストレッチのタイミングは

 

身体が温まっている時が効果的ですスマイリー

 

 

 

③筋力アップ

 

筋力が低下すると腰を支える筋肉もなくなり

 

腰も痛めやすくなります6006

 

腰周りの筋肉を鍛えるには

 

“体幹”が必要になります力こぶ

 

腹筋や背筋をただするというよりは

 

“体幹トレーニング”が効果的ですきら

 

 

 

血流促進や筋肉の柔軟性を出す為には

 

鍼・整体・ストレッチが効果的ですキラ×3

 

これらの施術や体幹トレーニングの指導など

 

にこゆり整骨院では行なっています327627

 

 

腰痛になりたくない!

 

腰が痛くなりそう!

 

などでお悩みの方お気軽にご相談ください太陽

 

 

 

整体

 

 

 

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2018年10月27日6:04 PM

冬の腰痛 小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分

こんにちは327627

 

最近は寒くなり何を着ていいのか

 

わからないなどの声を聞くことが多くなりました!

 

 

 

衣替えをしなければならない6006

 

と慌てている方もいると思いますが、

 

パジャマやお布団も厚手のものに替えましたかクエッション

 

 

 

薄着やタオルケットなどで寝ていると

 

寝ている間に身体が冷え

 

血流が悪くなり筋肉が硬くなって

 

朝起きようと身体を起こした時に

 

ギックリ腰6006

 

なんてことも起こります爆弾

 

 

 

また、起きている間でも寒いと

 

肩をすくめて体を縮め

 

うつむいた姿勢をとってしまいがちあせ

 

 

そんなときは呼吸も浅くなり

 

動きが少なくなるので

 

筋ポンプ(筋肉が緊張したり緩んだりすることで

 

血液を心臓に向かって押し戻す、ポンプのような働き)

 

が働かず、血行も悪くなります。

 

寒さと血行障害で手足が冷え

 

腰や肩、背中がこわばってつらいという方も増えてきます325325

 

 

このように寒くなってくると

 

冷えからくる身体の痛みで

 

来院される方がとても多く

 

特にギックリ腰になった!

 

腰が重だるい

 

足が痺れている

 

などの腰の症状で来院される方が多いです痛い

 

 

まずは硬くこわばった体をほぐし

 

リラックスすることから始めましょうきら

 

 

対策としては次回のブログでお話しします327294

 

 

まずは衣替えをし

 

パジャマも厚手のものを着るよう

 

掛け布団も厚手のものにして

 

就寝時の寒さ対策からしてみてください327209音符

 

 

 

次回へ続く!

 

 

ぎっくり腰

 

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2018年10月20日9:29 PM

秋バテ 小田急線百合ヶ丘駅から徒歩3分、新百合ヶ丘駅から徒歩12分

 

こんにちは紅葉

 

涼しかったり、暑かったりのはっきりしない

 

気温ですがみなさん体調はいかがでしょうかクエッション

 

 

この時期の体調不良はもしかして、

 

「秋バテ」かもしれません。

 

秋バテという言葉は

 

みなさん聞いたことありますかクエッション

 

秋バテとは、夏の疲れがたまって体力を消耗し

 

それがもとになって自律神経の乱れや

 

血の巡りが悪くなって起こるものです6006

 

食欲不振

 

寝不足

 

めまい

 

立ちくらみ

 

頭がすっきりしない

 

微熱が続く

 

といった症状となって現れます爆弾

 

 

 

原因としては

 

 

①寒暖差

 

今年の夏の猛暑で身体がついていかず

 

寒暖の差を繰り返すことで

 

無自覚のまま知らず知らず

 

自律神経が狂ってしまうのです痛い

 

 

②食生活

 

夏の間暑いからと言って

 

冷たい物を摂り過ぎることも関係していますあせ

 

胃が冷えてしまうと胃液の消化力が低下し

 

胃が弱くなり、胃もたれを起こしやすく

 

食欲不振になりますがっかり

 

 

 

 

③紫外線による免疫力低下

 

皮膚表面には、細菌やウィルスなどの

 

異物を検知して免疫細胞に

 

その情報を伝達する細胞が存在しています

 

その情報を元に

 

病気などをブロックする免疫システムが

 

仕事をしてくれています。

 

しかし、ケアをせず紫外線を多く浴びてしまうと

 

免疫細胞の十分な活動を阻害されてしまい

 

免疫力が低下してしまいます325325

 

 

 

 

最近調子が悪い

 

すっきりしないなと思う方は

 

「秋バテ」かもしれません6006

 

 

そんな時は、食事を見直し

 

38~40度のぬるめのお湯に浸かり

 

適度な運動をしてみてください!!!!

 

 

秋バテには規則正しい生活が解消への道です電球

 

 

また、自律神経や血流を良くするために

 

整体・鍼・ストレッチも効果的ですきら

 

 

 

梅雨 頭痛

 

 

 

 

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2018年10月13日6:34 PM